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腦病常識
想要避免心血管提早“失控”，你得學(xué)會這4招！
通常認為，在預(yù)期壽命為70~80歲時，導(dǎo)致人們死亡的最主要原因就是心腦血管疾病。
心血管疾病并不是到了年齡就會全部發(fā)作，只要提前做好預(yù)防，就能避免大部分風(fēng)險。
01、控制3項指標
無論處于哪個年齡段，都要將血壓、血脂和血糖控制在合理范圍內(nèi)。一旦指標異常，就應(yīng)該通過調(diào)節(jié)生活方式或在醫(yī)生指導(dǎo)下幫助指標逐漸恢復(fù)正常水平。
02、管住嘴
營養(yǎng)搭配均衡，做菜少放油，每天吃鹽不超過6克，不要為了減肥而少吃或不吃谷薯類食物，以免引起血糖異常。少吃畜肉，可適當(dāng)吃點禽肉，每周都應(yīng)吃魚，每天都要攝入蛋和奶。
03、戒煙禁酒
改變生活方式，從戒煙、少喝酒做起，降低心血管疾病的發(fā)生概率。
04、規(guī)律運動
堅持每周至少進行150分鐘中等強度運動?；蛘呙恐苤辽龠\動3次，每次30分鐘，心跳每分鐘130下。
已經(jīng)患有心血管病的人也不要過分擔(dān)憂，應(yīng)該做好打持久戰(zhàn)的準備，牢記以下“戰(zhàn)略”：
發(fā)現(xiàn)疾病苗頭，早診早治，遵醫(yī)囑將各項指標控制在理想范圍內(nèi)；
除了用藥外，可以試試中醫(yī)療法、運動、改善飲食、冥想、瑜伽等方式；
把心血管病當(dāng)成伙伴而不是累贅，這樣才能保持心情愉悅，有利改善疾病癥狀。
此外，護血管不能僅靠個人“單打獨斗”，更需要政府的支持，做好預(yù)防和健康管理工作。具體包括：
搜集居民健康信息，建立數(shù)據(jù)庫；
對各類人群的疾病進行危險分層；
通過分析，給出個體化干預(yù)措施。
